こむら返り

今日、２週間ぶりにサーフィン中、脚がつった
原因も予防方法も知っているのに…

「ヤバイ、海に入る時間がない💦」と思い、ストレッチもしないままウエットスーツを着てそのままダッシュで海に…

最初の1本目の波に乗ってすぐ脚がつり、浜に上がって痛みと闘いながストレッチ😭
20分ぐらい格闘していた…

自分の経験と患者さんを診て、脚のこむら返りは
冷えと疲労、それと筋肉の柔軟不足だと思っている。

よく、ネットでは身体の水分不足や、電解質不足
と書いてあるが、僕はそんなもんクソだと思っている。

脚のつりは、自分で予防する事が出来し、簡単だ。

具体的には、ふくらはぎのストレッチ。
立位で壁に両手をつき、脚を、肩幅ちょいぐらいに前後に開く。
伸ばしたい側の脚を後ろにして、かかとを上げずに身体を前に倒すと、後ろのふくらはぎが伸びるはずだ。
この伸びる感じを15秒〜20秒キープ✖️両脚2〜3回でOK。
トータル5分とかからない。

夜中に脚がつる方は、風呂に入った後に上記のストレッチを行うと予防出来る。
お年寄りも、若者も関係なく予防可能だ。

僕は、ストレッチをしないで冬の海に入ると100パーセント脚がつる。
逆にストレッチをして入ると、ほぼ100パーセントつらない。

もうあの痛みと闘うのはイヤだ。